Tomar suplementos colágeno, cuales son los beneficios

El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo. Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo tendones, ligamentos, piel y músculos, Tiene muchas funciones importantes, incluyendo proveer a la piel de una estructura y fortalecer los huesos.

En los últimos años, los suplementos de colágeno se han hecho populares. La mayoría son hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando su absorción.

También hay varios alimentos que puede comer para aumentar su ingesta de colágeno, incluyendo la piel de cerdo y el caldo de huesos.

Los beneficios de tomar suplementos de colágeno

El consumo de colágeno puede tener una variedad de beneficios para la salud, desde aliviar el dolor de las articulaciones hasta mejorar la salud de la piel. Este artículo discutirá seis beneficios para la salud, respaldados por la ciencia, de tomar colágeno.

1. Puede mejorar la salud de la piel

El colágeno es un componente importante de tu piel. Desempeña un papel en el fortalecimiento de la piel, además de que puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, lo que lleva a una piel seca y a la formación de arrugas.

Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel reduciendo las arrugas y la sequedad.

En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía 2,5-5 gramos de colágeno durante ocho semanas experimentaron menos sequedad en la piel y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.

Otro estudio encontró que las mujeres que bebieron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas experimentaron un aumento en la hidratación de la piel y una reducción significativa en la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.

Los efectos reductores de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad de estimular al cuerpo para que produzca colágeno por sí mismo.

Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a estructurar la piel, incluyendo la elastina y la fibrilina.

2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido parecido al caucho que protege las articulaciones.

A medida que la cantidad de colágeno en su cuerpo disminuye a medida que envejece, aumenta el riesgo de desarrollar trastornos degenerativos de las articulaciones como la osteoartritis.

Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y a reducir el dolor articular en general.

3. Podría prevenir la pérdida de hueso

Sus huesos están hechos principalmente de colágeno, lo que les da estructura y ayuda a mantenerlos fuertes. A medida que el colágeno de tu cuerpo se deteriora envejeces, la masa ósea también lo hace. Esto puede conducir a condiciones como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y está relacionada con un mayor riesgo de fracturas óseas.

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición de los huesos que conduce a la osteoporosis.

4. Podría aumentar la masa muscular

Entre el 1 y el 10% del tejido muscular está compuesto de colágeno. Esta proteína es necesaria para mantener los músculos fuertes y funcionando correctamente.

Los estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en las personas con sarcopenia, la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad.

5. Promueve la salud del corazón

Los investigadores han teorizado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

El colágeno proporciona la estructura de las arterias, los vasos sanguíneos que llevan la sangre del corazón al resto del cuerpo. Sin suficiente colágeno, las arterias pueden debilitarse y fragilizarse.

Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad caracterizada por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar un ataque al corazón y un derrame cerebral.